Horlama, uyku sırasında solunum yollarının daralması veya tıkanması sonucunda ortaya çıkıyor. Hem bireyin kendi uyku kalitesini düşüren hem de yanındaki kişiler için rahatsız eden horlama problemini bitirmek çok kolay. Ancak ilk önce bu problemin neden olduğunu öğrenmek gerekiyor.
HORLAMANIN NEDENLERİ NELERDİR?
Horlamanın birçok nedeni olabilir. Ağız anatomisi, alkol tüketimi, burun problemleri, uyuma pozisyonu, aşırı kilo, genetik faktörler bunlardan bazılarıdır. Sağlıksız yaşam tarzı, alkol ve sigara kullanımı, burun tıkanıklıkları gibi faktörler horlamayı artırabilir.
HORLAMAYI ÖNLEMENİN YOLLARI NELERDİR?
Horlamayı önlemek veya azaltmak için birkaç yöntem bulunuyor:
Uyku Pozisyonunu Değiştirmek: Sırt üstü uyumak yerine yan yatmak veya başı yüksekte tutacak bir yastık kullanmak, hava yolunun açık kalmasını sağlayabilir.
Alkol Tüketimini Azaltmak: Alkol, boğaz kaslarını gevşetir ve horlamayı artırabilir. Alkol tüketimini azaltmak veya uyumadan önce en az 4 saat önce bırakmak horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
Sigara İçmemek: Sigara, burun ve boğazda tahrişe neden olabilir. Sigara içmemek veya bırakmak, horlamayı ve diğer sağlık sorunlarını önlemede önemlidir.
Düzenli Egzersiz Yapmak: Egzersiz kilo vermenize ve kas tonusunu artırmanıza yardımcı olur. Bu da solunum yollarını açık tutar ve horlamayı azaltır.
Sağlıklı Kilo: Fazla kilolu olmak, solunum yollarını daraltabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için dengeli beslenme ve fiziksel aktivite önemlidir.
Uyku Öncesi Ağır Yemeklerden Kaçınmak: Ağır yemekler mide asidinin yemek borusuna kaçmasına neden olabilir. Hafif bir atıştırmalık tercih etmek horlamayı önleyebilir.
Yatak Odasının Hava Kalitesini İyileştirmek: Havasını nemlendirmek, temizlemek ve havalandırmak horlamayı azaltmada yardımcı olabilir.
Uyku Aparatları Kullanmak: Burun bantları, burun spreyleri, horlama yastıkları gibi uyku aparatları solunum yollarını açık tutarak horlamayı azaltabilir.
Cerrahi Müdahaleler: Anatomik sorunlar varsa cerrahi müdahale gerekebilir. Ancak, cerrahi riskleri göz önüne alınmalı ve doktor tavsiyesi alınmalıdır.
HORLAMAYA İYİ GELEN DOĞAL ÇÖZÜMLER NELERDİR?
Bitkisel çözümlerle de horlamayı önlemek mümkün:
Elma, Havuç, Zencefil ve Limon İçeceği:
Solunum yollarını temizleyen bu içecek, horlamayı azaltabilir. Elma, havuç, zencefil, ve limonu blenderdan geçirip her gece yatmadan önce tüketebilirsiniz.
Nane:
Nane, iltihabı azaltarak solunum yollarını açabilir. Nane çayı içmek veya gargara yapmak horlamayı azaltabilir.
Isırgan Otu:
Anti-inflamatuar özelliklere sahip olan ısırgan otu, horlamayı engellemeye yardımcı olabilir.
Okaliptüs Yağı:
Solunum yollarını açmaya yardımcı olan okaliptüs yağı, buhar uygulamasıyla horlamayı azaltabilir.
Çemen Otu:
Sindirim sistemini düzenler ve reflüye bağlı horlamayı önleyebilir.
Zencefil:
Bağışıklık sistemini güçlendirir ve boğazı yumuşatır. Zencefilin kökünü veya çayını tüketebilirsiniz.
Limon, Elma ve Portakal Suyu:
C vitamini bakımından zengin bu meyveler solunum yollarını açabilir ve horlamayı önleyebilir.
Bütün bu yöntemlere rağmen horlama probleminiz çözülmediyse bir sağlık kuruluşuna gitmelisiniz. Horlama bazı ciddi solunum yolu hastalıklarının habercisi olabilir.
