Güneş ışınlarının ana kaynağı olan D vitamini, sağlıklı bir vücut için temel bir ihtiyaç. Bu vitaminin eksikliği toplumda yaygın olarak görülüyor.
D vitamini, diğer birçok vitaminden farklı olarak derimiz tarafından güneş ışınlarının etkisiyle sentezlenir. Bu nedenle güneşten yeterince faydalanmak, eksikliği gidermek için büyük önem taşır. Dışarıdan alınan takviyelerle de desteklenir. Rastgele alınan D vitamini takviyelerinin bazen zararlı olabileceği unutulmamalı.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN NEDEN OLDUĞU SORUNLAR
Güneş ışınlarından özellikle hangi saatler arasında bu vitamini alabiliriz? Dışarıdan takviye alırken nelere dikkat etmeliyiz? Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nden Prof. Dr. Mazhar Müslüm Tuna ile D vitamini hakkında önemli konuları ele aldık.
Güneş ışınlarından en iyi şekilde faydalanabilmek için bazı detaylara dikkat etmek önemli. Prof. Dr. Tuna'nın açıklamalarına göre, güneş ışınlarının geliş açısı çok önemli. Güneş ışınları, derimizden sentezlenebilmesi için belli bir açıyla gelmeli. Sabah veya akşam saatlerindeki güneş ışınları, D vitamini üretimine katkı sağlamaz. Bu nedenle, güneşin etkili olduğu saatlerde güneşe çıkmak önemli.
Güneş ışınlarından en iyi şekilde faydalanabilmek için belirli saat aralıklarında güneşlenmek önemli. Özellikle 11.00 ile 15.00 arası güneş ışınlarından faydalanmak en uygun zaman dilimi. Bu saatlerde, 30 dakika ile 1 saat arasında güneşlenmek yeterli olur. Yüz, eller ve kolların direkt güneş ışığına maruz kalması genellikle yeterli. Koyu tenli bireylerin daha uzun süre güneşlenmeleri gerekİr, çünkü D vitamini sentezleri daha zor. Ayrıca, güneş kremi kullanımının D vitamini sentezini engelleyebileceği de unutulmamalı.
D vitamini eksikliği, birçok sağlık sorununa yol açabilen önemli bir konu olarak karşımıza çıkıyor. Bu eksikliği gidermek için ise beslenmeden yararlanabileceğimiz bir yol bulunuyor. Konuyla ilgili bilgi veren Prof. Dr. Tuna, özellikle deniz ürünlerinin, somon balığının ve karaciğerin zengin D vitamini kaynakları olduğunu belirtiyor. Ancak, günlük ihtiyacımızın sadece yüzde 15-20'sini gıdalarla karşılayabildiğimizi vurguluyor.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
D vitamini eksikliğinin bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu belirten Prof. Dr. Tuna, bu durumun diyabet, obezite ve çeşitli nörolojik hastalıklara, hatta kansere yatkınlığı artırabileceğini ifade ediyor.
BELİRTİLER VE RİSKLER
Prof. Dr. Tuna, D vitamini eksikliğinin belirtilerinin genellikle spesifik olmadığını ve kemik ağrıları, vücut ağrıları, kas ağrıları, kramplar, halsizlik, yorgunluk gibi genel şikayetlere neden olabileceğini söylüyor. Ancak, bazı kişilerde hiçbir belirti olmaksızın da D vitamini eksikliği görülebildiğini ekliyor. Bu nedenle, D vitamini seviyesini ölçmenin önemine dikkat çekiyor.
RİSK GRUPLARI VE ÖNERİLER
Özellikle yaşlılarda ve kapalı ortamlarda uzun süre kalanlarda D vitamini eksikliğine sıkça rastlandığını belirten Prof. Dr. Tuna, kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için düzenli olarak D vitamini almanın önemini vurguluyor. Ancak, bu takviyelerin hekim kontrolünde yapılması gerektiğini ve özellikle risk gruplarında bulunan kişilerin kendi kendine vitamin almaması gerektiğini belirtiyor.