Migren ağrısı, stres dönemlerinde ya da kişinin uyku düzeni bozulduğunda ortaya çıkabilir. Bunun yanında uzun süreler mavi ışığa maruz kalmak, kafein tüketmek, mevsim geçişleri de migrene neden olan durumlar arasında yer alır. Ağrıyı hafifletmek ve ortadan kaldırmak için bazı migrene iyi gelen bitki çayları, yağlar ve çeşitli yöntemlerden yararlanabilirsiniz. Su içeren ve magnezyum açısından zengin besinler tüketmek migrene iyi gelir.
- Sakin Ve Işıksız Bir Ortam
- Uyku Kalitenizi Artırın
- Tükettiğiniz Besinlere Dikkat Edin
- Düzenli Egzersiz Yapın
- Stres Yönetimi Yapın
- Migren Günlüğü Tutun
- Ihlamur, Papatya, Rezene, Zencefil Çayları Tüketin
- Nane Ve Lavanta Yağı Koklayın
- Kafeinsiz Kahve İçin
- Bitter Çikolata Yiyin
- Böğürtlen, Ahududu, Çilek Ve Yaban Mersini, Karpuz Ve Muz Tüketin
- Brokoli Ve Ispanaktan Yaralanın
MİGREN AĞRISINI GEÇİRMEK İÇİN KULLANABİLECEĞİNİZ 12 ÖNERİ
Sakin ve ışıksız bir ortam yaratın
- Migren ağrısını hafifletmek için ilk belirti verdiği sırada yaptığınız şeye ara vererek her şeyden uzaklaşın.
- Bulunduğunuz ortamdaki ışıkları söndürün. Işık ve ses migreni kötüleştirebilir.
- Karanlık ve sessiz bir odada vücudunuzu rahatlatın.
- Boynunuza ya da başınızı sıcak, soğuk kompres uygulayın. Sıcak ya da soğuk kompres uyuşturma etkisi yaratarak gergin kasların gevşemesini sağlar.
Uyku kalitenizi artırın
Migren ağrısı uykuya dalmanızı engelleyerek uykusuz kalmanıza ve kötü bir gece geçirmenize neden olabilir. Bu yüzden;
- Her gün aynı saatte uyanın ve uyuyun.
- Kaslarınızı sakinleştirmek için uyumadan önce sakin müzik dinleyin.
- Uyumadan önce tükettiğiniz besinlere dikkat edin.
- Yatak odanızdaki dikkat dağıtıcı unsurları azaltın.
- Dikkat dağıtıcı sesleri durdurun.
- Uyumak için çabalamayın. Uykunuz gelene kadar kitap okuyun.
Tükettiğiniz besinlere dikkat edin
Gün içerisinde tüketilen besinler migren ataklarına neden olabilir. Bu yüzden bu uyarılara dikkat edin:
Her gün aynı saatte yemek yemeye özen gösterin
Öğünleri atlamayın
Yediğiniz besinleri not alın. Migreni takip etmek ve tetikleyici besinleri bulmanıza yardımcı olacaktır.
Migrene neden olan peynir, çikolata, kafein ve alkol gibi yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın
- Hareket etmek ya da spor yapmak beyinde ağrıya neden olan sinyalleri bloke etmeye yarayan kimyasallar salgılar. Bu kimyasallar migrenin kötüleşmesine sebep olan depresyon ver kaygının azalmasına da yardımcı olmaktadır.
- Kilolu olmak ya da obezite baş ağrısını riskini artırabilir. Diyet ve egzersiz ile birlikte migren ağrısı yönetilebilir olmaktadır.
- Yüzmek, yürüyüş yapmak ya da bisiklete binmek migren ağrısına iyi gelen yöntemler arasında yer alır. Hızlı aktiviteler migren ataklarına neden olabilir. Bu egzersizleri yaparken yavaş yapmayı ihmal etmeyin.
Stres yönetimi yapın
- Gün içerisinde yaşanan stres migren ataklarına neden olarak ağrıyı şiddetlendirebilir. Bu yüzden stres yönetimi yapmak migren ağrısı açısından büyük önem taşır. Migreni kontrol altına almak için şu yöntemlerden yararlanabilirsiniz:
- Her gün yapacaklarınızı belirleyin ve böylelikle zaman yönetimi yapın
- Bunalmış ya da sıkılmış hissediyorsanız ara verin
- Pozitif düşünceye odaklanın
- Her gün 15-20 dakika boyunca sevdiğiniz bir şeyi yapın
- Derin nefes alarak her gün 10 dakika olmak üzere nefesinize odaklanın
Migren günlüğü tutun
- Bazı durumlar ya da besinler migrenin tetiklenmesine neden olarak hayat kalitenizi düşürür. Migren ataklarına neden olan durumlar kişiden kişiye farklılık gösterebilir: Gün içerisinde ne yaptığınızı ne yediğinizin notunu tutarak bunlara yönelik planlama oluşturabilirsiniz.
- Sizde migreni tetikleyebilecek durumlardan kaçınarak bu rahatsızlığın önüne geçmek mümkün olabilir. Stres yönetimi ile birlikte bu durumu uyguladığınızda migrenle baş etmenin yollarını bulmuş olursunuz.
Ihlamur, Papatya, Rezene, Zencefil çayları tüketin
Zencefil, ıhlamur, papatya ve rezene çayı kasların rahatlamasını sağlayarak migren ataklarına iyi gelen bitkisel çaylar arasında yer alır.
Nane ve lavanta yağı koklayın
Nane ve lavanta yağı sinüs basıncını önleyerek ağrının azalmasında etkili olur. Sıcak suya koyduğunuz nane yağını soluduğunuzda ise migrenin tetiklenmesine neden olan sinüslerin açılarak rahatlamasını sağlar.
Kafeinsiz kahve için
Migrene karşı dozunda tüketilen kafeinsiz kahve, ağrının hafiflemesinde etkili olur
Bitter çikolata yiyin
Magnezyum kaynağı olan bitter çikolata tüketmek migren ağrısının yarattığı baş ağrısına iyi gelerek hafiflemesine yardımcı olur.
Böğürtlen, Ahududu, Çilek Ve Yaban Mersini, Karpuz Ve Muz tüketin
Antioksidan açısından yüksek olan böğürtlen, ahududu, çilek ve yaban mersini gibi meyveler tüketmek sinüs basıncını azaltarak migreni önler. Yüzde 74’ü su olan ve magnezyum içeren muz, baş ağrısını hafifleterek migrene iyi gelir. İçerisinde bol miktarda su bulunan karpuz, migren ağrılarına karşı tüketilebilir
Brokoli Ve Ispanaktan yaralanın
Östrojen seviyelerindeki değişiklik ya da bozukluk migren ağrılarına neden olabilir. Brokoli bu seviyenin dengelenmesine destek olarak migrene karşı tüketilebilir.
Migreni olan kişilerin beyindeki magnezyum düzeyleri düşük olduğundan birçok kişi magnezyum takviyesi olarak ağrıya karşı önlem alabilir. Ispanak içerisindeki magnezyum sayesinde migren ağrılarına karşı kullanılır.