Diyetisyen Özbay, bayram tatili ve okulların kapanması gibi dönemlerde alınan kiloların önemsenmediğini ancak tatil sonrasında tartıya çıkıldığında bu kiloların moral bozabileceğini söyledi.
Tatil boyunca alınan kiloların verilme zamanı olduğunu belirten Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için önerdiği 8 adımı şöyle sıraladı:
KAHVALTIYI ATLAMAYIN:
Öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatır. Günün ilk öğününde beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillikler, yumurta, zeytin ve kepekli ekmek gibi hafif yiyecekler tercih edin. Yağlı börekler ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
ANA ÖĞÜNLERDE HAFİF BESLENİN:
Küçük tabaklar kullanın ve zeytinyağlı veya baklagil yemekleri tercih edin. Fast-food'dan uzak durun. Yemek sonrası tatlı isterseniz, bu ihtiyacı en fazla 2 top dondurma ile giderin.
ARA ÖĞÜNLERİ KAÇIRMAYIN:
Ana öğünler temel enerji ihtiyacını karşılarken, ara öğünler kan şekerini dengeler ve açlığı azaltır. Lifli besinler, yulaflı meyveli müsli, taze meyve, ceviz, çiğ fındık ve badem tercih edin.
YEMEĞİNİZİ YAVAŞ YİYİN:
Beynimizin doyma merkezinin uyarılması yaklaşık 25 dakika sürer. Bu nedenle yavaş yemek, şişkinlik ve hazımsızlığı önler.
KARBONHİDRATI SINIRLAYIN:
Sağlıklı kilo vermek için karbonhidratsız diyetlerden uzak durun. Pilav ve makarna yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketin.
MEYVEYİ KONTROLLÜ TÜKETİN:
Meyvelerdeki fruktoz hızlıca kana karışır ve fazla tüketildiğinde kan şekerini yükseltir. Karpuz, şeftali, avokado, elma ve muz gibi meyveleri porsiyon kontrolü ile günde 2-3 kez tüketin.
BOL SU İÇİN:
Yaz aylarında su ihtiyacı artar. Su, ödem atılmasına ve bağırsakların sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Günlük 2-2.5 litre su tüketin.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN:
Kilo kontrolü ve genel sağlık için düzenli egzersiz şarttır. Haftada en az 4-5 gün orta tempolu yürüyüşler, yüzme, bisiklete binme veya zumba gibi aktiviteler yapın. Bu, kilo kontrolüne yardımcı olur ve iştahı azaltır.
