Modern yaşamda, insanlar genellikle daha önemli gördükleri aktiviteler uğruna uykuyu ikinci plana atıyor. Sınavlara çalışmak, iş projelerine yoğunlaşmak ya da sadece favori dizinin bir bölümünü daha izlemek gibi nedenlerle geceleri uykudan feragat ediyoruz.
Ancak uzmanlar, uykunun hayati öneme sahip olduğunu ve uzun vadede uykusuzluğun ciddi sonuçlar doğurabileceğini sürekli vurguluyor.
BİLİM İNSANLARI NE DİYOR?
Doktorlar, çeşitli araştırmaların sonuçlarına dikkat çekiyor. Bu çalışmalardan birinde, yaklaşık 7.000 yetişkin gönüllünün uyku kalitesi ile sağlık durumları karşılaştırıldı. Katılımcılar, uykularını izleyen akıllı bileklikleri en az altı ay boyunca takarak verilerin toplanmasına katkı sağladılar. Dört yıl süren bu araştırma sonucunda bilim insanları, uyku kalitesi ile belirli hastalıklara yakalanma riski arasında önemli bir ilişki tespit etti.
Düzensiz ve yetersiz uyku, anksiyete, depresyon, hipertansiyon, obezite ve yüksek kolesterol gibi sağlık sorunlarına yakalanma riskini artırıyor.
Ayrıca, uyku eksikliği ile arteriyel hipertansiyon, majör depresif bozukluk ve yaygın anksiyete bozukluğu arasında da bir bağlantı gözlemleniyor.
Doktorlar, uykusuzluğun erken yaşlanma ve kilo artışı gibi olumsuz etkilerini uzun süredir bilmekteydi.
Eğer gece 23:00'ten sonra uyumaya başlıyor ve ihtiyacınız olan 8 saatten daha az ya da fazla uyuyorsanız, bu durum sağlığınıza ciddi zararlar verebilir. Yetersiz uyku, fiziksel görünümünüzü de olumsuz etkileyebilir.
UYKU KALİTENİZİ NASIL ARTIRABİLİRSİNİZ?
Hayatın getirdiği bazı durumlar, düzenli uyku alışkanlıklarınızı bozabilir. Uzun tatiller, düzensiz çalışma saatleri veya diğer sebeplerle uyku düzeninizde sapmalar yaşayabilirsiniz. Uzmanlar, her gün aynı saatte uyuyup uyanmanın iyi bir gece uykusunun anahtarı olduğunu söylüyor. Bu rutinin birkaç gün bile bozulması, eski düzeninize geri dönmeyi zorlaştırabilir.
SABAH RUTİNİ İÇİN ÖNERİLER
- Güne hafif egzersizlerle başlayın – en az 5 dakika egzersiz yapın.
- Kahvaltıyı atlamayın.
- Uykunuzu açmak için kahve veya demli çay içebilirsiniz.
- Mümkünse işe yürüyerek gidin.
AKŞAM RUTİNİ İÇİN ÖNERİLER
- Saat 14:00'ten sonra kafeinli içeceklerden kaçının.
- Mümkünse evde iş yapmamaya çalışın, işleri zamanında bitirin.
- Yatmadan 3-4 saat önce parlak ışık kaynaklarından uzak durun.
- Akşam yemeğinizi yatmadan 3-4 saat önce yiyin.
- Son 2 saat içinde yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.
