Gençlik döneminde, vücut hızlı bir şekilde yeni kemikler oluşturarak kemik kütlesini artırabilir. Ancak yaş ilerledikçe kemik kütlesi kaybı hızlanır. Kemik sağlığını etkileyen faktörler sadece yaşla sınırlı değil; cinsiyet, genetik ve vücut boyutu da rol oynar. Ancak beslenme alışkanlıklarına sağlıklı mineraller eklemek, kemik sağlığını korumak için önemli bir faktördür.
SÜT VE ALTERNATİFLERİ
Süt tüketmek, güçlü kemiklere ulaşmak için etkili bir yöntemdir. Protein, D vitamini ve kalsiyum bakımından zengin süt ve alternatifleri, kemik sağlığını destekler. Özellikle proteinli süt alternatifleri, ek vitamin ve mineraller içerir. İnek sütü içmeyi tercih etmeyenler için soya, yulaf, pirinç, hindistancevizi, kaju ve badem sütü gibi seçenekler bulunmaktadır. Ayrıca, probiyotik içeren kefir de tercih edilebilir.
SMOOTHİELER
Sütü sade içemeyenler için kalsiyum içeren besinlerle hazırlanan smoothieler harika bir alternatiftir. Yağı azaltılmış süt, yoğurt ve protein eklenmiş soya sütü gibi seçenekler, kalsiyum, D vitamini ve protein içerir. Protein, kemik sağlığı için önemlidir ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Süt içmek uygun değilse, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Lahanayı da beslenmeye eklemek, günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir.
ERİK VE DİĞER MEYVE SULARI
Meyveler, kalsiyum seviyelerinin korunmasına yardımcı olan sindirim düzenleyicilerdir. Özellikle erik, kemik sağlığını iyileştirmek için önemli bir meyvedir. Günde 6 ila 12 adet kuru erik tüketmek, kemik kaybını azaltabilir. Portakal suyu da kalsiyum ve C vitamini bakımından zengindir.
